সিদ্ধান্ত নেওয়ার ভয় বা ডিসিডোফোবিয়া (Decidophobia)

ভূমিকা

আপনি কি প্রতিটি ছোট সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা অনুভব করেন, যেমন কাজের জন্য কী পরবেন বা প্রাতঃরাশে কী খাবেন? বড় সিদ্ধান্ত নিতে গিয়ে কি আপনাকে মনে হয় তা অসম্ভব এবং আপনি ভয়ানক উদ্বেগে আক্রান্ত হন? সিদ্ধান্ত নেওয়া কি আপনাকে ভীত করে এবং আপনি যতটা সম্ভব তা এড়িয়ে চলেন? আপনি কি ভুল সিদ্ধান্ত নেওয়ার ভয়ে আতঙ্কিত হন?

“ডিসিডোফোবিয়া হল ভুল সিদ্ধান্ত নেওয়ার ভয়, যা মানুষকে প্যারালাইজ করে দেয় (paralyzing fear)। আমাদের বেশিরভাগেরই কিছু সিদ্ধান্ত নিয়ে উদ্বেগ (anxiety) হয়, কিন্তু যে ব্যক্তি ডিসিডোফোবিয়ায় (Decidophobia) আক্রান্ত, সে এমনকি প্রতিদিনের সিদ্ধান্ত নিয়েও তীব্র, প্যারালাইজিং ভয় অনুভব করে।

এই আর্টিকেলটি ডিসিডোফোবিয়ার (Decidophobia) উপসর্গ, কারণ, এবং নির্ণয় (diagnosis) সম্পর্কে আলোচনা করা হবে, পাশাপাশি কিছু চিকিৎসা (treatment) এবং মোকাবেলা করার কৌশল (coping strategies) নিয়ে পরামর্শ দেয়া হবে।

‘ডিসিডোফোবিয়া’ শব্দটি এসেছে কোথা থেকে?

“ডিসিডোফোবিয়া” (Decidophobia) শব্দটি প্রথম ব্যবহার করেন ওয়াল্টার কাউফম্যান (Walter Kauffman)। তিনি একজন দার্শনিক (philosopher) যিনি প্রিন্সটন এবং হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ে (Princeton and Harvard Universities) পড়াতেন। তিনি ১৯৭৩ সালে তার বই “Without Guilt and Justice: From Decidophobia to Autonomy” (গিল্ট এবং ন্যায়ের বাইরে: ডিসিডোফোবিয়া থেকে স্বাধীনতার দিকে) প্রকাশ করেন। বইটি ডিসিডোফোবিয়ার দার্শনিক প্রভাবগুলো আলোচনা করে, যা কাউফম্যান (Kauffman)-এর মতে ধর্মীয় এবং রাজনৈতিক আনুগত্যের (conformity) দিকে নিয়ে যেতে পারে।

তবে, মানসিক স্বাস্থ্য (mental health) দৃষ্টিকোণ থেকে, ডিসিডোফোবিয়াকে (Decidophobia) একটি বিশেষ ভীতি বা স্পেসিফিক ফোবিয়া (specific phobia) হিসেবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, যা উদ্বেগজনিত ব্যাধির (anxiety disorders) অংশ। একটি স্পেসিফিক ফোবিয়া (specific phobia) হচ্ছে একটি নির্দিষ্ট বস্তু বা পরিস্থিতির প্রতি অপ্রত্যাশিত, অযৌক্তিক ভয় (irrational fear), যা বাস্তবে কোনো বিপদ সৃষ্টি করে না।

ডিসিডোফোবিয়ার উপসর্গ (Symptoms)

এগুলি ডিসিডোফোবিয়ার কিছু উপসর্গ, যা ড. ড্যারামাস (Dr. Daramus) উল্লেখ করেছেন:

• প্যানিক এবং উদ্বেগ (Panic and Anxiety): আপনি যখন কোনো সিদ্ধান্ত নিতে যান, তখন আপনি অত্যধিক উদ্বেগ অনুভব করেন বা প্যানিক অ্যাটাক (panic attack) হয়। আপনি আরও কিছু উপসর্গও অনুভব করতে পারেন, যেমন দ্রুত হৃদস্পন্দন (rapid heartbeat), শ্বাসকষ্ট (difficulty breathing), বমি বমি ভাব (nausea), ঘাম (sweating), কাঁপুনি (tremors), এবং বুক বা পেটের ব্যথা (chest or stomach pain)।
• বিলম্ব (Procrastination): ভুল সিদ্ধান্ত নেওয়ার ভয় আপনার মধ্যে এতো শক্তিশালী হয়ে ওঠে যে আপনি সিদ্ধান্ত নেওয়া স্থগিত (postpone) করে রাখেন যতটা সম্ভব। আপনি অনুভব করেন যে, সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেয়ে অনিশ্চয়তার (uncertainty) মধ্যে বেঁচে থাকা অনেক সহজ। আপনি ভয় পান যে, সিদ্ধান্ত নেওয়ার পর আপনার পছন্দটি নিয়ে আফসোস করবেন। আপনার বিলম্বের কারণে, আপনি অনেক সুযোগ (opportunities) হারিয়ে যেতে পারেন।
• অল্পমূল্যায়িত অন্তর্দৃষ্টি (Undervalued Instincts): আপনি যখন সিদ্ধান্ত নিতে যান, তখন আপনার নিজের প্রয়োজন (needs) এবং অন্তর্দৃষ্টির (instincts) প্রতি মনোযোগ না দিয়ে অনেক তথ্য (information) সংগ্রহ করতে বা অন্যদের মতামত (opinions) জানতে মনোনিবেশ করেন। কিন্তু এটি সাহায্য করার পরিবর্তে, এটি আপনাকে এমন এক অবস্থায় নিয়ে যেতে পারে যেখানে আপনি পুরোপুরি বিভ্রান্ত (overwhelmed) হয়ে পড়েন।
• আত্মীয়দের সঙ্গে সম্পর্কের চাপ (Strained Relationships): আপনি আপনার প্রিয়জনদের (loved ones) সঙ্গে সম্পর্কের মধ্যে চাপ সৃষ্টি করেন, কারণ আপনি তাদের একা বড় সিদ্ধান্ত নিতে (make big choices) রেখে দেন, যা তাদের উপর চাপ সৃষ্টি করে আপনাকে খুশি করার চেষ্টা করতে, অথচ তারা জানে না আপনি আসলে কী চান।
• বাহ্যিক নির্ভরতা (External Dependence): আপনি এমন পরিস্থিতি তৈরি করেন যেখানে আপনি অন্যদের দিয়ে আপনার সিদ্ধান্ত নিতে দেন, নিজের সিদ্ধান্ত নিজে না নিয়ে। আপনি এমন কিছু মানুষকে আপনার জীবনে টানতে পারেন যারা খুব একপেশে (manipulative) বা কর্তৃত্ববাদী (authoritarian), কারণ প্রথম দিকে তাদের নিয়ন্ত্রণ নেওয়ার ইচ্ছা আপনার কাছে ভালো মনে হতে পারে।
• অতিরিক্ত পরিণতি (Exaggerated Consequences): আপনি ছোট ছোট সিদ্ধান্তের (small decisions) পরিণতি অতিরিক্ত ভাবে বড় করে দেখেন। এর ফলে, আপনি সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য নিজেকে অনেক চাপ অনুভব করতে পারেন।

ডিসিডোফোবিয়ার কারণ (Causes)

নিচে ডিসিডোফোবিয়ার কিছু সম্ভাব্য কারণ দেয়া হলো, যেগুলো ড. ড্যারামাস (Dr. Daramus) উল্লেখ করেছেন:

• অভ্যাসগত আচরণ (Learned Behavior): ফোবিয়া (phobias) সাধারণত শিক্ষণের মাধ্যমে আসে, বা আমরা তা শিখে নেই। আপনার জীবনে এমন কোনো সময় থাকতে পারে যখন অন্যদের জন্য সিদ্ধান্ত নেওয়া (let others take charge of making decisions) প্রয়োজন ছিল বা এটি উপকারী ছিল। ফলস্বরূপ, আপনি সিদ্ধান্ত নেওয়া এড়িয়ে চলতে শিখে গেছেন। আবার আপনি শিশু বয়সে উদ্বেগ (anxiety) শিখে থাকতে পারেন, যদি আপনার পরিবারের কেউ উদ্বিগ্ন বা চাপগ্রস্ত (anxious or stressed behavior) আচরণ করে থাকেন।
• অতীত অভিজ্ঞতা (Past Experience): অন্য একটি সম্ভাবনা হলো, আপনি অতীতে কিছু সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন যা ভুল ফলাফল (bad outcome) নিয়ে এসেছিল, এবং আপনি তা সাধারণীকরণ (generalize) করে ফেলেছেন, যেমন “আমি ওইটা ভুল করেছি” থেকে “আমি সবসময় ভুল সিদ্ধান্ত নিই” পর্যন্ত। ফোবিয়া (phobias) তখনই ঘটে, যখন একটি খারাপ ঘটনা (bad event) সব অভ্যন্তরীণ বা বাহ্যিক ঘটনার সাথে সম্পর্কিত হয়ে যায়।
• জেনেটিক উপাদান (Genetic Factors): জেনেটিক উপাদান (Genetic factors)ও ফোবিয়া (phobias) তৈরিতে ভূমিকা রাখতে পারে। কিছু পরিবারের মধ্যে উদ্বেগজনিত ব্যাধির (anxiety disorders) প্রবণতা থাকতে পারে এবং এটি জেনেটিকভাবে (genetically) বংশানুক্রমে (passed down) চলে আসে।

ড. ড্যারামাস (Dr. Daramus) বলেন, ফোবিয়া (phobias) এমন মানুষের ক্ষেত্রেও হতে পারে, যারা অন্য ক্ষেত্রে খুব বেশি উদ্বিগ্ন (anxious) নন। তেমনি এটি এমন মানুষের ক্ষেত্রেও হতে পারে যারা অন্য ধরণের উদ্বেগ (anxiety) অনুভব করেন।

ডিসিডোফোবিয়া নির্ণয় (Diagnosing)

ডিসিডোফোবিয়া (Decidophobia) একটি যোগ্য মানসিক স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী, যেমন থেরাপিস্ট (therapist) বা সাইকিয়াট্রিস্ট (psychiatrist), দ্বারা নির্ণয় করা যেতে পারে। তারা আপনার একটি সাক্ষাৎকার (interview) নিতে পারেন, যেখানে তারা আপনার সম্পর্কে কিছু প্রশ্ন করবেন, যেমন:

• আপনার উপসর্গ (symptoms)
• আপনার পারিবারিক ইতিহাস (family history)
• আপনার ব্যক্তিগত চিকিৎসা ইতিহাস (personal medical history)
• আপনার চিন্তা, অনুভূতি এবং আচরণ (thoughts, feelings, and behaviors)

এই সাক্ষাৎকারের ভিত্তিতে, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী নির্ধারণ করবেন যে আপনার উপসর্গগুলি নির্দিষ্ট ফোবিয়ার জন্য ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিকাল ম্যানুয়াল অব মেন্টাল ডিসঅর্ডার্স (DSM) এ দেওয়া মানদণ্ডের সাথে মেলে কি না। এই ডকুমেন্টটি আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন (American Psychiatric Association) দ্বারা প্রকাশিত, যা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা চিহ্নিত করতে এবং সেগুলি চিকিৎসা করার ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের সাহায্য করে।

এগুলি হলো ডিএসএম-৫ (DSM-5) অনুযায়ী নির্দিষ্ট ফোবিয়ার জন্য নির্ণয়ের মানদণ্ড:

• যে বস্তু বা পরিস্থিতি আপনার ভয়ের সৃষ্টি করে, তা নিয়ে অত্যধিক এবং অযৌক্তিক ভয় (excessive, unreasonable fear)
• যখন আপনি ভয়ঙ্কর বস্তু বা পরিস্থিতির সম্মুখীন হন, তখন তা তাৎক্ষণিক উদ্বেগের (anxiety) প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, যা শারীরিক বা মানসিক উপসর্গ (physical or emotional symptoms) আকারে হতে পারে (যেমন, প্যানিক অ্যাটাক)
• ভয়ঙ্কর বস্তু বা পরিস্থিতি এড়িয়ে চলা (avoidance of the feared object or situation)
• ভয়ের কারণে দৈনন্দিন জীবন এবং রুটিনে (routine) উল্লেখযোগ্য ব্যাঘাত (significant disruptions)
• ছয় মাসের বেশি সময় ধরে অবিচলিত ভয় (persistent fear that lasts over six months), যেমন, ডিসিডোফোবিয়াতে যিনি আক্রান্ত, তিনি কোনো সিদ্ধান্ত নেওয়ার কথা ভাবতেও পারেন না, কারণ এটি তাদের ভয় প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। তারা সিদ্ধান্ত নেওয়া বা সিদ্ধান্তের বিষয় চিন্তা করাটা এড়িয়ে চলেন যতটা সম্ভব। তারা তাদের সম্পর্ক, ক্যারিয়ার এবং দৈনন্দিন জীবনকেও ক্ষতিগ্রস্ত মনে করেন তাদের ভয় (fear) এর কারণে।

ডিসিডোফোবিয়া চিকিৎসা (Treating)

ডিসিডোফোবিয়া (Decidophobia) থেরাপির মাধ্যমে চিকিৎসা করা যেতে পারে। নিচে ড. ড্যারামাস (Dr. Daramus) কিছু থেরাপির ধরন উল্লেখ করেছেন, যা এই অবস্থা চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে।

• কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (Cognitive Behavioral Therapy): কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (Cognitive Behavioral Therapy) আপনাকে অযৌক্তিক চিন্তা এবং ক্ষতিকারক আচরণ (harmful behaviors) পরীক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনি ফোবিয়ার (phobia) কারণে করছেন। এটি আপনাকে আরও স্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং চিন্তাভাবনা তৈরি করতে সাহায্য করবে, যা ফোবিয়াকে (phobia) প্রতিহত করবে।
• এক্সপোজার থেরাপি (Exposure Therapy): এক্সপোজার থেরাপি (Exposure Therapy) ফোবিয়ার চিকিৎসার জন্য সবচেয়ে সাধারণ পদ্ধতি (common form of treatment)। এটি কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপির (Cognitive Behavioral Therapy) একটি ধরন যা বিশেষভাবে ফোবিয়া (phobias) চিকিৎসার জন্য তৈরি করা হয়েছে। এক্সপোজার থেরাপিতে, আপনাকে আপনার ফোবিয়ার (phobia) সাথে সম্পর্কিত কিছু চ্যালেঞ্জ (challenges) দেওয়া হয়, যা খুব সহজ চ্যালেঞ্জ দিয়ে শুরু হয়ে অনেক কঠিন চ্যালেঞ্জে (difficult challenges) পৌঁছায়। আপনি প্রতিটি চ্যালেঞ্জের জন্য ১ থেকে ১০ পর্যন্ত একটি সংখ্যা দিন, আপনার কেমন ভয় (fear) সেটির ওপর ভিত্তি করে, এবং তারপর ধীরে ধীরে ১ থেকে ২ পর্যায় দিয়ে শুরু করে, ৯ বা ১০ পর্যায়ে পৌঁছান।
• শিথিলকরণ কৌশল (calming techniques): আপনার থেরাপিস্ট (therapist) আপনাকে শিথিলকরণ কৌশল (calming techniques) শেখাতে পারেন, যাতে আপনি এই চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবিলা করার সময় উদ্বেগ (anxiety) মোকাবেলা করতে পারেন। তারা কিছু পুরস্কার (rewards), যেগুলোকে রিইনফোর্সার (reinforcers) বলা হয়, নির্দিষ্ট স্তরে (levels) যোগ করতে পারেন, যাতে আপনাকে এগিয়ে যেতে উৎসাহিত করা হয়।

একটি ২০১৫ সালের পর্যালোচনায় বলা হয়েছে, কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (Cognitive Behavioral Therapy) এবং এক্সপোজার থেরাপি (Exposure Therapy) ফোবিয়া (phobias) চিকিৎসায় কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে এবং এটি জীবনের মান (quality of life) উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

ডিসিডোফোবিয়া মোকাবেলা (Coping With Decidophobia)

ড. ড্যারামাস (Dr. Daramus) কিছু কৌশল (strategies) সুপারিশ করেছেন, যা ডিসিডোফোবিয়া (Decidophobia) মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে –

• বিশ্বাস করুন যে আপনি ভালো সিদ্ধান্ত নিতে পারেন (Believe You Can Make Good Decisions): এটি সহায়ক হতে পারে যদি আপনি প্রমাণ খুঁজে বের করেন যে, আপনি ভালো সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম। আপনি এমন সিদ্ধান্তগুলির একটি তালিকা (list) তৈরি করতে পারেন, যেগুলি আপনি নিয়েছিলেন এবং সেগুলি সফলভাবে শেষ হয়েছে। বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের (family) সাহায্য নিতে পারেন এই তালিকা তৈরিতে। আপনি ভালো সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম এটা জানতে পারাটা আপনার আত্মবিশ্বাস (confidence) বাড়াতে সহায়ক হতে পারে এবং ভুল সিদ্ধান্ত নেওয়ার ভয় (fear) কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• অতীত সিদ্ধান্ত পুনঃমূল্যায়ন করুন (Examine Past Decisions): আপনার অতীতের খারাপ সিদ্ধান্তগুলি পর্যালোচনা (review) করুন এবং দেখুন, তারা আসলেই যেভাবে আপনি মনে করেন তেমন খারাপ ছিল কি না। যেমন, আপনি একটি চাকরি গ্রহণ করেছিলেন যা পরে সত্যিই খারাপ হয়ে উঠেছিল; তবে, এর মানে এই নয় যে এটি আপনার ভুল ছিল। চাকরিটি সত্যিই ভালো দেখাতে পারে, এবং যে কেউ এটি গ্রহণ করতেন।

শেষ কথা

আমরা প্রতিদিন বিভিন্ন সিদ্ধান্ত নিতে প্রয়োজন হয়, বাড়ি, স্কুল বা কাজের ক্ষেত্রে। যদিও বেশিরভাগ মানুষ মাঝে মাঝে কিছু সিদ্ধান্ত নিতে সংগ্রাম করে, ডিসিডোফোবিয়া (Decidophobia) থাকার মানে হলো, এমনকি সবচেয়ে ছোট সিদ্ধান্তগুলির সামনে দাঁড়িয়েও আপনাকে যথেষ্ট উদ্বেগ (anxiety) অনুভব করতে হয়। যদি আপনার অবস্থা আপনার দৈনন্দিন জীবন পরিচালনা করা কঠিন করে তোলে, তবে এটি সমাধান করতে সাহায্য নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। অন্যান্য ফোবিয়ার (phobias) মতো, ডিসিডোফোবিয়া (Decidophobia) থেরাপি (therapy) দিয়ে চিকিৎসা করা সম্ভব।

তথ্যসূত্র

Decidophobia: Symptoms, Causes, Diagnosis, Treatment